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二月的SYC，師母請幾位資深的同學當助教，Kino與Tim老師就是其中兩位。每一次的接受到他們的調整，都可以感受到他們穩定的力量，以及他們散發出來的鼓勵、喜悅，讓我們更有正面的力量面對這些辛苦的體位法。

每一次與兩位老師交談、互動，總覺得他們都是非常單純、快樂的靈魂，熱情的面對時時刻刻，認真的面對每一個人，努力的做好每一項任務，有清晰的思緒、堅定的立場，卻行動得輕鬆自在，實在非常期待兩位老師下個月來台北分享。

❤️工作坊名稱：

《Kino與Tim老師的Ashtanga Yoga一周成長計畫》

❤️工作坊內容：

・3/25

上午：Mysore（7:00~11:00，分兩到三梯次）

Mysore練習好比大熔爐，匯聚了初學者與資深練習者，每個人的練習應該恰好符合自己的需要，並且可以在其中不斷的鑽研、努力。Mysore也是Kino和Tim兩位老師二十多年來練習與教學的根，想要了解Ashtanga Yoga五千年的傳承、歷史，必須從Mysore練習開始。

下午：Bandha與體位法（13:00~15:30）

Bandha（鎖印）不只是身上可以感知、活動的肌肉，也是提升練習層次的靈性之門，但因為它看不見、摸不到，所以同時是練習者最難掌握的一塊拼圖。呼吸與bandha的結合，可以讓我們在瑜伽練習和生活中發現內在的平靜與力量。一起跟著兩位老師解開bandha的奧秘，探索精微的內在世界吧。

・3/26

上午：Mysore（7:00~11:00，分兩到三梯次）

下午：冥想與專注（13:00~15:30）

Mysore練習是一種動態冥想，但冥想又是什麼？這一堂課中，兩位老師將與大家探討冥想、正念，學習讓浮動的心智平靜下來，也讓身體深沉的放鬆，進入和諧喜悅的狀態，進而把這樣專注穩定的質感應用在每天的練習中。

・3/27

上午：Mysore（7:00~11:00，分兩到三梯次）

下午：體位法中的呼吸與Nadi Shodhana（13:00~15:30）

只要呼吸方式正確，它會是練習中最強而有力的工具。在這堂課中，我們將深入研究呼吸，探討為什麼 Ashtanga Yoga 將呼吸視為獲得內在力量與平靜的關鍵。老師會與同學分享不同的呼吸技巧，讓呼吸帶我們深入感知自己的身體、心智、靈性生命。

・3/28

上午：Mysore（7:00~11:00，分兩到三梯次）

下午：瑜伽經與瑜伽哲（13:00~15:30）

到底為什麼要練習瑜伽？後彎與提升靈性生命有何關聯？上提、跳穿和探索真我有什麼關係？練習瑜伽可以只是單純的運動嗎？一定要從靈性出發嗎？這堂課中，我們將導讀《帕坦伽里的瑜伽經》中的一些經文，深入瞭解Ashtanga Yoga的內涵，挖掘問題的答案，也歡迎同學提問，與老師們一起腦力激盪。

・3/29 (moon day)

上午：Ashtanga Yoga 體位法精解（8:30~11:00）

這堂課中，老師們會解析 Ashtanga 瑜伽的關鍵元素，探討身體、動作的正位。從最基礎的tristhāna（呼吸、凝視點、體位法）出發，引導大家透過動作，訓練心智的穩定，進而掌握內在力量。

下午：後彎（13:00~15:30）

脊柱，是體內能量運輸的高速公路，它靈活自由的運動機制，是守護、運輸內在無限能量的關鍵，但現代人的生活，讓我們沒什麼機會做這件事，漸漸忘記了後彎的能力。後彎的秘密，其實就在於基礎的解剖學知識與原則、健康安全的身體行動方式、技巧，並保持快樂的心情創造每一次深度的延伸、後彎。這堂課中，老師會創造一個安全、歡樂、溫暖的環境，以有趣的伸展讓同學探索自己的潛力，並以自己的經驗分享如何以安全的方式操作這具身體，透過反覆的練習，學習無畏的後彎。喜歡挑戰，但覺得自己太僵硬、不敢後彎？這堂課很適合你。

・3/30 (星期天)

上午：第一級口令、conference、拍照時間（8:00~11:00）

下午：倒立、頭倒立、手平衡（12:30~15:00）

這堂課中，我們會學習穩定、平靜、優雅的倒立。老師會教導同學基礎的解剖學概念，讓大家了解肩膀的運動機制，並學習穩定手臂、脊椎、胸廓、骨盆，安全的進入各種倒立動作。這堂課中，老師會讓大家玩玩看不同難度的倒立動作，包括頭倒立、手倒立、或是手肘倒立，歡迎各種程度的練習者參加。

❤️適合同學：上午課程適合有持續練習Mysore的同學參加，下午課程適合所有同學參加。建議報名完整工作坊，以完整學習老師所要傳達的教導。

❤️翻譯： Daniel老師

❤️適合同學：上午Mysore適合有持續練習Ashtanga Yoga/Mysore的同學，至少需記得動作序列。下午課程適合對瑜伽有興趣的所有同學參加。

❤️學費：

．3/25～3/30，六天完整課程學費27500元（校內同學另有優惠）

單堂課程也開放報名

．上午Mysore，每堂2200元

．工作坊，每堂2900元

歡迎詢問、報名。