what is ashtanga 關於Ashtanga
Daniel與Sharath老師於2019年合照
- 傳承
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Ashtanga Yoga是一種古老的瑜伽練習系統。據傳五千年前，聖者瓦瑪納（Vamana Rishi）寫下《瑜伽崑崙塔經》（Yoga Korunta）——Ashtanga Yoga的原始手稿，如今已經失傳。二十世紀初，當代瑜伽之父奎師那馬查利亞（T. Krishnamacharya）追隨他的老師拉瑪．摩漢．班馬查利（Rama Mohan Brahmachari）學習七年半，以師徒口傳的方式傳承了《瑜伽崑崙塔經》的知識。後來，奎師那馬查利亞（T. Krishnamacharya）將這套瑜伽練習教給帕達比・喬艾斯（Pattabhi Jois），而這種規律的練習系統也終於有了名字——阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）。
帕達比・喬艾斯（Pattabhi Jois）將Ashtanga Yoga引入西方世界，也教導出很多知名的瑜伽老師。至今他的孫子夏勒斯（Sharath Jois）仍在印度Mysore以及世界各地教學，傳授這古老的知識。
- 特色
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Ashtanga Yoga是一種結合呼吸與動作的動態冥想練習。透過深度的呼吸與運動，創造大量的熱，達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果，進而平衡神經系統，讓心智專注穩定。
所有練習者都從最基礎的拜日式學起。老師會依照學生的記憶力、體能、力量、柔軟度，教導適合個人的練習。最重要的是持之以恆，有耐心的接受身體、心智的轉化。
有別於一般瑜伽課程強調身體層面的動作，Ashtanga Yoga更重視專注力和有聲音的呼吸。練習者必須熟記動作，才能將更多注意力放在呼吸與凝視點上，創造穩定平靜的內在體驗。
- 紀律
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依照傳統，我們一個星期練習六天（週一到週六），星期天、新月和滿月休息，女生生理期也應該休息三天。現代人生活忙碌，若沒辦法每天出席，也盡量要求自己從一星期三天開始。
每周一到週五，同學可於六點到九點之間進教室，依照老師教導、認可的動作自我練習，10點前必須結束。
週六是口令課，同學必須準時於8:30前進教室，跟著老師的口令練習。
這套練習系統很重視師生關係。在日復一日的相處、調整、觀察中，老師會漸漸了解同學的身心狀態，給予個別的指導；同學也應該相信老師的專業，依照老師的教導練習。
- 初學者怎麼辦
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Mysore其實才是最適合初學者的練習方式，但是很多新同學對Mysore懷抱著某種迷思，認為一定要等到練好、記熟才能來教室，這往往只是因為不敢踏出舒適圈，或是逃避自己承擔練習的責任而已。
其實練習最好從一張白紙開始，日復一日的記錄下點點滴滴的經驗。相信老師、堅持出席，這是傳統瑜珈的學習方式。老師通常會依照同學的記憶力跟身體狀況教導同學練習，第一週可能只會教拜日式跟少數幾個站姿，循序漸進，讓同學慢慢適應這個練習。
對老師來說，最快樂的事情之一就是和不認識練習的人分享，在學生單純的意識中，埋下Ashtanga的種子，並見證每天的發芽、成長，甚至生命、靈魂的提升。
針對完全沒接觸過Ashtanga Yoga的初學者，我們提供優惠的一週新手體驗方案（Mysore Challenge），僅限台灣同學初次體驗，歡迎洽詢。
- 教室禮儀
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- 穿著舒適、有彈性的運動服或瑜伽服，避免過度裸露。
- 練習前三小時避免進食。
- 練習中不喝水。
- 練習中不聊天、說話。
- 手機與私人物品不能帶進教室，盡量保持瑜伽墊四周清爽乾淨。
- 練習時穿著乾淨服飾，不擦香水。
- 維持自己瑜伽墊的衛生清潔。
- 練習時對周圍的人事物保持覺知，不影響、傷害他人。
- Moon day與星期天確實休息。
- THE YOGA SHALA是為了Ashtanga Yoga的傳承與練習而創立，學校裡不做非Ashtanga的練習。
